오늘은 편안한 수면과 적절한 수면시간에 대해 알아보려고해요~!
우선 충분한 잠을 자면 건강상 많은 이점을 얻는다는건 아시죠?
하지면 어떤 이점인지 모르시는 분들은 많으실 텐데요~
지금부터 알아가봅시다!!
1. 우울증을 예방합니다
긴장을 풀고 편학 휴식을 취한 신체는 멜라닌과 세로토닌을 촉진한다고해요
이와같은 물질들은 스트레스로 인해 발생하는 부정적인 영향을 해소하며 정서적 안정에 도움을 준다고해요
2.심혈관 건강을 유지합니다
불면증은 스트레스 호르몬의 혈중 수치를 높이므로, 김혈관 건강상 측면은 앞서 소개한 우을증과 관련이 있다
3.기억력을 개선한다
깊은 수면에 들었을때 단기 기억이 복원되고 고착되어 장기 기억으로 바뀜과 동시에 뉴런은 모든 수면단계에서 작동한다
4.체중감량에 도움이 된다
잠을 제대로 자지 않으면 지방세포가 충분히 분비되지 않으며 식욕 호르몬인 그렐린을 더 많이 분비한다.
5.편안한 수면을 면역계 증진에 도움이 된다
면역계는 우리가 자는 동안 작동하는 또 다른 시스템이다 주변에 있는 모든 균과 독소를 퇴치하고자 스스로 재생하고 강화되기 때문이다. 필요한 만큼 잠을 자면 감염을 더 잘 예방할 수 있다.
그렇다면 반대로 잠을 충분히 자지 않으면 어떻게 될까요?
충분한 수면이 이루어 지지 않으면 건강장애에서 정신적 및 정서적 합병증에 이르기가지 부정적인 문제가 발생하며 그 결과는 상상하는 것보다 심각하다고합니다.
1. 당뇨병 위험이 커진다
2.불안 장애가 발생 확률이 높아진다
3.남성의 경우 테스토스테론 감소를 초래하여 낮은 정자 생성의 원인이된다
4.집중력과 기억력에 문제가 발생한다
5.근육 성장이 감소한다
그렇다면 가장 적적한 수면 시간은 어느 정도 일까요?
성인의 경우 8시간, 청소년은 9시간, 아기는 13시간이 적정시간이라고 합니다.
그럼 다들 좋은 수면의 중요성을 아셧죠??
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※ 참고 게시글 : 편안한 수면: 얼마나 자야 충분할까? - 건강을 위한 발걸음 (steptohealth.co.kr)
